Comment augmenter la testostérone ?
Comment augmenter la testostérone ?
Préférez des programmes d’entraînement courts et intenses plutôt que des efforts prolongés. Effectivement, les exercices longs et intenses augmentent la production de cortisol ou d’hydro-cortisone, ce qui fait baisser le taux de testostérone. Après 50 ans, le taux de testostérone peut s’affaiblir, ce qui a des conséquences sur votre santé et votre qualité de vie. Grâce à son rôle anabolisant, la testostérone favorise le développement de la masse musculaire et de la force physique en permettant l’hypertrophie musculaire et la synthétisation des protéines. La testostérone est une hormone sexuelle produite naturellement par les hommes, et dans une moindre mesure par les femmes. La testostérone, souvent perçue comme le symbole de la masculinité, est bien plus qu’une simple hormone liée à la virilité. C’est une hormone stéroïdienne, principalement produite dans les testicules chez les hommes et, dans une moindre mesure, dans les ovaires chez les femmes.
Tous ces compléments sont à ajouter à votre diète si vos taux de testostérone ne sont pas dans la moyenne. Enfin, évitez les sources de perturbateurs endocriniens, tels que certains additifs alimentaires. Ces perturbateurs endocriniens peuvent en effet interférer avec votre système hormonal et modifier la production de testostérone. Gardez à l’esprit que la majorité de la testostérone présente dans votre organisme est liée aux protéines. En revanche, seule la testostérone libre est considérée comme biodisponible et facilement assimilable pour construire les tissus musculaires. En effet, après plus d’une heure de séance, votre cortisol (ou hydro-cortisone) va monter en flèche. Par conséquent, cela va entraîner une diminution de votre niveau de testostérone.
“La testostérone contribue à la fonction cognitive en améliorant la concentration, l’attention et la clarté d’esprit”, poursuit Kerry Aston. Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle. En somme, la consommation des lipides stimule la production de testostérone car elle provient du cholestérol. La présence de la masse grasse incite la sécrétion de cette hormone, afin de la transformer en masse musculaire. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants.
“Augmenter les niveaux de testostérone peut contribuer au maintien d’une bonne santé, notamment en influant sur la masse musculaire, la libido et la joie de vivre”, continue Amy Wells. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce dans l’un (ou plusieurs) de ces domaines, lisez donc ce qui suit. Mais saviez-vous qu’un faible taux de testostérone peut diminuer votre niveau d’énergie et créer un terreau favorable à la dépression ? “Une testostérone basse, aussi appelée ‘hypogonadisme masculin’, peut être à l’origine de divers symptômes et problèmes de santé”, ajoute le docteur Kerry Aston, fondateur de The Movement Medic. Environ 40 % des hommes de plus de 45 ans sont concernés et peuvent souffrir de symptômes tels qu’une baisse de la libido, des troubles de l’humeur et des difficultés à prendre du muscle.
La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques. Dormir suffisamment est également essentiel pour maintenir de bons niveaux de testostérone. Des études révèlent que le taux de testostérone peut baisser de 15% après une nuit de six heures. Parmi les vitamines essentielles, la vitamine B6 est aussi impliquée dans certains processus chimiques permettant la régulation des niveaux de testostérone.
Elle permet de vous motiver à faire du sport, d’augmenter vos performances sportives, de diminuer les risques de crampes et de blessures, mais encore de mieux récupérer après vos séances. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le stress, car il fait baisser la production de cortisol. Tous les oléagineux, notamment les amandes et les noix, sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels.
Un professionnel de la santé peut interpréter les résultats des tests en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l’âge, le mode de vie, et l’état de santé général. De plus, ils peuvent identifier des causes sous-jacentes potentielles de faibles niveaux de testostérone, comme des troubles endocriniens ou des maladies chroniques. Une consultation médicale permet également d’élaborer un plan de traitement personnalisé, qui peut inclure des modifications du mode de vie, des suppléments nutritionnels, ou des thérapies hormonales. Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. Des études montrent que la privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone.
À l’heure actuelle, les études ne sont pas assez poussées pour en savoir davantage et certaines pointent même une augmentation du risque d’accidents cardiovasculaires. En analysant votre quotidien au cours de plusieurs séances, un sexologue peut aussi déceler avec vous les causes de la production insuffisante de testostérone. Vous aurez ainsi toutes les cartes en main pour adapter votre hygiène de vie naturellement ou à l’aide d’un traitement.
Donc reposes-toi bien durant la nuit et donne à ton corps l’occasion de se régénérer complètement pour produire plus de testostérone. En effet, une recherche américaine faite sur des athlètes a démontré que ceux qui dormaient plus de sept heures par nuit avaient généralement un taux de testostérone supérieur de 30 % au réveil !. En effet, l’abus d’alcool provoque un déséquilibre en testostérone qui réduit la synthèse des protéines. Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi Est-ce que boire de l’alcool diminue le taux de testostérone ? le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone. Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre santé hormonale. Une alimentation riche en bons lipides (avocats, huile d’olive, œufs) et en zinc (viande rouge, huîtres) favorise la production naturelle de testostérone. Les mouvements polyarticulaires comme les squats, le soulevé de terre et le développé couché stimulent la production de testostérone.